Beim Backyard laufen alle Teilnehmenden dieselbe 6,7 Kilometer lange Runde und zwar immer wieder. Zu jeder vollen Stunde fällt der Startschuss für die nächste Runde. Ein paar Minuten vor dem Start ertönt ein Signal. Sobald die Glocke läutet, geht es los. Wer nicht rechtzeitig im Startbereich steht, kann nicht mehr weiterlaufen und scheidet aus.

Für jede Runde bleiben maximal 60 Minuten. Wer früher zurückkommt, nutzt die verbleibende Zeit zum Essen, Trinken, Erholen oder für den Austausch mit der eigenen Crew. Zur nächsten vollen Stunde beginnt alles von vorn.​

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Das Rennen läuft so lange, bis nur noch eine Person übrig ist. Der oder die letzte verbliebene Teilnehmer wird als Last One Standing gewertet.

Sobald die vorletzte Person, der sogenannte Assist, ausscheidet, muss die letzte verbliebene Person noch eine weitere Runde innerhalb des Zeitlimits beenden. Erst dann ist das Rennen vorbei und die Siegerehrung findet statt.

Alle anderen Teilnehmenden werden als DNF – Did Not Finish gewertet.

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• Jede Runde muss innerhalb von 60 Minuten beendet werden.

• Gestartet wird ausschließlich mit dem Glockensignal.

• Ein verspäteter Start ist nicht möglich.

• Wer die Runde vorzeitig verlässt, beendet damit sein Rennen.

• Persönlicher Support ist nur im Start- und Zielbereich erlaubt.

• Auf der Strecke sind keine Hilfsmittel wie Stöcke erlaubt.

• Langsamere Läufer lassen schnellere Teilnehmende passieren.